1. กินพออิ่มในแต่ละมื้อ
Eat just for full each meal.
2. ดัดแปลงอาหารที่เหลือเป็นอาหารจานใหม่
Adapt the rest food to be new dishes.
3. เก็บรักษาอาหารเพื่อยืดอายุและยังคงคุณค่าของวัตถุดิบ
Food preservation to extend the ingredients’ life.
4. หุงข้าวผสมข้าวโพด ถั่ว เผือก มัน เพื่อเพิ่มวิตามิน
Cook rice mixed with corn, beans, taro, and potato to add more vitamins.
5. เลือกวัตถุดิบคุณภาพดี ราคาถูก ทำเมนูอาหาร
Choose good ingredients and cheap prices.
6. ลดการกินจุบจิบ
Reduce eating snacks.
7. งดการกินอาหารมื้อดึก
No late-night meal.
8. เคี้ยวอาหารช้าๆ จะรู้สึกอิ่มเร็วกว่า
Chewing food slowly will be full faster.
9. ไม่กินทิ้งขว้าง มีวินัยการซื้อและการกินที่ดี
Eat for enough and being a good buying and eating behavior.
10. เน้นกินหลากหลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
Focus on eating a variety of food and exercise regularly.
ขอบคุณข้อมูลจากกรมอนามัย
The information from the department of health.